Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột đầy hiệu quả.
Hệ tiêu hóa là một cơ quan vô cùng quan trọng vì đó là nơi cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém sẽ xuất hiện những hiện tượng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng, tức bụng cùng những cơn đau dạ dày… thì sẽ không chỉ luôn làm bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp ngay đến sức khỏe. Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột đầy hiệu quả.
1. Con bò – con mèo
Tư thế con bò:
Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn.
Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
Đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên.
Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện tư thế 5-6 lần.
Tư thế con mèo: là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng.
Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông.
Nhìn về phía trước.
Hít vào và đưa cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.
Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.
Thực hành tư thế 5-6 lần và tiếp tục kết hợp với tư thế con bò.
Tư thế bò – mèo giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và giúp lưu thông m.áu tốt hơn trên toàn cơ thể.
2. Chó cúi đầu
Đứng trên 2 tay 2 chân, sao cho cả cơ thể tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn.
Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược.
2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn.
Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt nên nhìn thấy rốn.
Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
Tư thế này tuy nhìn đơn giản, nhưng làm tăng sức mạnh cơ bụng và tác động lên các cơ quan của hệ tiêu hóa như gan, thận, lá lách… giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
3. Tư thế tam giác
Ảnh minh họa
Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân.
Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên 2 bàn chân.
Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.
Tùy thuộc vào khả năng của mình, có thể đặt tay phải lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái.
Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể.
Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống.
Lặp lại động tác nhưng đổi bên trái.
Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới hoạt động tốt hơn.
An Ngọc Hoa
Theo SK&ĐS
Uống 1 cốc nước cam vào đúng giờ “vàng” này, vừa “đánh tan” mỡ bụng vừa thải độc hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân, nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian, một bí quyết giảm cân rất hiệu quả mà tốt cho sức khỏe là dùng nước cam mỗi ngày theo cách sau đây.
Thời điểm vàng để uống nước cam:
Nước cam tốt nhất nên uống vào lúc bạn cảm thấy không no, không đói, nên sau khi ăn 1 – 2 giờ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn nên uống đều đặn trong vòng 21 ngày.
Sử dụng cam đúng thời điểm để mang lại hiệu quả
Giảm táo bón: Cam sở hữu một nguồn chất xơ phong phú, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp chúng hoạt động ổn định. Chất xơ trong cam cũng ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích.
Ảnh minh họa.
Điều hòa huyết áp: Lượng magiê cao trong cam sẽ giúp điều chỉnh huyết áp cơ thể. Các flavonoid (là một loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật) có mặt tự nhiên trong cam cũng giữ cho huyết áp của chúng ta trong tầm kiểm soát. Tránh tiêu thụ cam nếu bạn đang dùng thuốc trị huyết áp cao vì có thể khiến nồng độ kali tăng quá cao, theo The Boldsky.
Ngăn ngừa ung thư: Cam cung cấp hàm lượng vitamin C tuyệt vời, là chất chống ô xy hóa và tăng cường miễn dịch mạnh mẽ. Ngoài ra, một hợp chất gọi là limonene, được tìm thấy rất nhiều trong cam, có đặc tính ức chế ung thư. Hợp chất này hoạt động khi hệ thống miễn dịch thất bại. Nó phát hiện các tế bào ung thư và phá hủy chúng, ngăn chặn sự tấn công của ung thư.
Xây dựng thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn giảm mỡ bụng
– Tập hít thở sâu: Sáng sớm dậy, bạn nên tập thể hít thật sâu, thở ra từ từ, thực hiện khoảng 15 phút/ngày. Khuyến khích tập tại công viên để hít thở không khí trong lành, việc tập hít thở sâu giúp cho phổi của bạn được nở ra, bụng hóp vào, giảm mỡ thừa ở bụng.
– Tập thể dục mỗi sáng: Ngoài việc tập hít thở sâu, uống nước cam mỗi ngày, các bạn nên tập những bài thể dục ở bụng, cần sự kiên trì và chăm chỉ.
– Duy trì bữa sáng đủ chất, đều đặn: Với suy nghĩ sai lầm, nhịn ăn sáng giúp giảm cân, khiến cho bạn thèm ăn đồ vặt linh tinh, điều này càng khiến tích những lớp mỡ thừa. Buổi sáng cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng, việc bạn bỏ bữa khiến cho làm việc không hiệu quả, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, buổi trưa bạn sẽ phải ăn nhiều hơn vì quá đói.
Theo Mộc/Khỏe & Đẹp
